Είναι γνωστό ότι:
• Ό, τι τρώμε και πίνουμε …
• Όταν τρώμε και πίνουμε …
• Πόσο τρώμε και πίνουμε …
Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τις αθλητικές μας επιδόσεις και τον τρόπο που αισθανόμαστε.
Πως να τρώμε όταν αθλούμαστε
- Τρώτε μια ευρεία ποικιλία τροφίμων
- Τρώτε άφθονα αμυλώδη τρόφιμα στο φαγητό
- Τρώτε μετρίου βάρους πρωτεΐνης δηλαδή 60-75g
- Συμπεριλάβετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
- Μειώστε το κορεσμένο λίπος (βούτυρο) και να αυξήστε τα ωμέγα-3 & 6 λιπαρά (ιχθυέλαια)
- Κρατήστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες για να υποστηρίξουν τις ενεργειακές ανάγκες
«Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ πρωτεΐνη (100g), η οποία προκαλεί οξύτητα στο σώμα»
Ενέργεια κατά την άθληση
Οι μύες τροφοδοτούνται από το γλυκογόνο,το οποίο αποθηκεύεται μέσα σε αυτούς. Σε παρατεταμένη άσκηση,πρέπει να καταναλώνετε υδατάθρακες,για να αντικαταστήσουν τις αποθήκες ενέργειεας,ώστε να καθυστερήσετε το χρόνο πριν από την έναρξη της κόπωσης.Αποθέματα λίπους μπορούν επίσης να κινητοποιηθούν,αλλά είναι πολύ δύσκολο να μετατραπούν σε ενέργεια και εξαρτάται πολύ από την ένταση της άσκησης. Έτσι όσο μεγαλύτερες είναι οι αποθήκες γλυκογόνου,τόσο περισσότερο μπορείτε να συνεχίσετε.
Ενυδάτωση
- 2,5 λίτρα υγρών καθημερινά είναι απαραίτητα για να είστε καλά ενυδατωμένοι.
- Extra κατανάλωση υγρών είναι απαραίτητη όταν αθλείστε
- Κόπωση εμφανίζεται λόγω αφυδάτωσης που συνήθως συμβαίνει πριν την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου.
- Πίνετε νερό,χυμό φρούτων(μπορεί να αραιωθεί)
- Αποφύγετε διουρητικά,όπως ο καφές,το τσάι,αναψυκτικά τύπου cola και το αλκοόλ
- Η ενυδάτωση μπορεί να ελεγχθεί από το χρώμα των ούρων σας.Επιθυμητό το διαυγές χρώμα και το ανοιχτό κίτρινο. Πορτοκαλί=αφυδατωμένo